• Jack Kuba
  • TEN
  • Toysrus
  • סבון
  • Saucony
  • Kipling
  • ZER 4 U
  • TEN+
  • HORIZEN
  • אשת טורס
  • הטבות תרבות ואוכל
  • Home Center
10 טיפים מנצחים

לחזרה לגזרה

קבלו 10 טיפים מנצחים לחזרה מהירה לגזרה של חברי מועדון PowerCard

 

יניב פרי מאפרת

נתחיל בהליכה של כ-20 דקות ברדיוס הקרוב לבית 3 פעמים בשבוע. לאחר מכן ניקח קערת זכוכית יפה ונמלא אותה בחתיכות חסה טרייה חתוכה לרצועות עבות, קצת אגוזי פקאן מקורמלים, קצת פטריות פורטובלו מוקפצות עם קצת אגוזי קשיו טבעיים במעט שמן זית. להוסיף עגבניות שרי, נבטי אלפלפא, בצלצלי שאלוט חצויים ל-2, מעט פרוסות מלפפון טריות, מעט גזר חתוך לרצועות. להוסיף צנוניות קטנטנות ומעל מעט מאוד גרגירי רימון אדומים יפים, מעט פטרוזיליה וכוסברה טריה, לסחוט קצת לימון ושמן זית, מעט מלח וקצת פלפל גרוס לערבב ולאכול. פשוט מדהים ולא משמין.

סמי פרטיאלי מאשדוד

לאכול בריא ולשתות הרבה מים. 
בוקר: חטיף בריאות + מעדן 0%
ביניים :פרי + 10שקדים
צהריים :סלט גדול/ירקות בתנור, מנת בשר+3כפות אורז/קוסקוס/פתיתים
ביניים: פרי
ערב: סלט +ביצה/חביתה + 2פרוסות לחם קל + כף גבינה/קוטג'
לילה: מעדן 0%
לשתות לפחות 12 כוסות מים 
פעם בשבוע אפשר מנת שווארמה/פלאפל/2משולשי פיצה /פינוק חטיפים עד 600 קל'

**בהצלחה

כפיר לבבי מכפר יחזקאל

1. הגבילו את כמות הפחמימות – אכלו כ-2 מנות פחמימה בכל ארוחה.
2. קחו כיסא – כל פעם שאתם אוכלים, תשבו. לא אוכלים על הדרך. יושבים ומתרכזים באוכל ללא הסחות דעת מיותרות (פלאפון, טלוויזיה).
3. היו מציאותיים: קבעו מטרות קרובות וריאליות כדי להעלות את הדימוי העצמי והביטחון העצמי עקב תחושת ההצלחה.

בהצלחה

 

אירית בלום מראשון לציון

חליטת תה של מקל קינמון, 1 ס"מ ג'ינג'ר מגורד, לחלוט עם כול אחת של מים רותחים,  לקרר לטמפרטורה פושרת ואז להוסיף 1כפית דבש + 1כפית מיץ לימון. (אם מוסיפים דבש ולימון לנוזל רותח זה הורס את הויטמינים) שתיית כוס לפני השינה ואחת על הבוקר. זה ממיס את השומן הביטני.

 

טלאור רוצבי מנס ציונה

טוב המלצה שלי לאכול הכל אבל יש דרך . חשוב בכל התהליך לשתות הרבה מים בכל שעות היום, להקפיד על 5-7 שעות שינה, בבוקר שתיית כוס מים אחת, ארוחת בוקר קלה עד שעה 09:00, להקפיד על אכילה של פרי /ירק כל 3 שעות, ארוחת צהרים להקפיד לא לפוצץ את הצלחת ולאכול לאט, בין לבין פרי, ארוחת ערב שוב ארוחה קלה לא כבדה. הכי חשוב: ספורט. לצאת להליכה של 45-60 דקות מסביב לשכונה מאוד מומלץ לפני ארוחת ערב

 

משה אלישע קוזניאק מראשון לציון

טיפים בסיסיים וחשובים: לא לעשות דיאטת רעב, לא לאכול בשעות הערב. לאכול ארוחה טובה בבוקר. לשתות כמה שיותר. לפעמים כשבא ללעוס משהו ללעוס מסטיק.
מבחינת ספורט: ממליץ בתקופה נעימה כמו עכשיו לעשות הליכות עם פרטנר, זה כיף ומועיל. ולא לעשות דיאטת כסאח כי בבום מעלים הכל. לעשות בהדרגה .

 

שרון מור מיוקנעם עילית

יש לי דיאטה מנצחת לשבועיים בלבד
10 פרוסות לחם ביום מתחלק לשלוש ארוחות:
בוקר: 3 פרוסות עם סלט ירקות וגבינה עד 5%
צהריים: אותו הדבר אפשר גבינה לבנה או אחרת רק שיהיה 5%. אפשר את כל ה-250 גרם שזה קופסא בערך
ערב: 3 פרוסות לחם עם סלט ירקות עם חומוס וביצה קשה
שתיה: קפה תה ומים ללא הגבלה
רק שבועיים וחוזרים לגיזרה
דיאטה זו מכילה את כל אבות המזון

בהצלחה

 

דבורה קצבורג מירושלים

לא צריך תפריט מיוחד. פשוט להוריד בכמות האוכל. במקום 4 פרוסות לחם – 2. במקום חצי חבילה שוקולד -רק 2 חתיכות קטנות ולמצוץ והשאיר בפה זמן רב. במקום פיצוחים בלי חשבון – רק 7 שקדים לא קלויים (בעיקר לאלה שלא אוכלים בשר).  לשתות רק מים והרבה. כל שעה כוס. הרבה ירקות (אפשר סלט גדול עם הרבה חסה ולימון לאכול לאט במשך 20 דקות ואז מרגישים שובע אפשר גם קופסה טונה ללא שמן בתוך הסלט. אפשר בין לבין סתם לקחת ביד פלפל ולאכול) בשעת משבר לקחת תפוח מתוק זה משביע מאד ואם מאד קשה לפני שנשברים קחו קרטיב 60 קל' ולאכול לאט. כמובן ספורט. הכי חשוב הליכה של 4 ק"מ לפחות כל יום. תראו תוצאות מידיות. 

 

תמי אילנה בכור מאשדוד

הרזיה בטוחה- השלבים להצלחה:-)
שתייה מרובה של מים צלולים, אכילת 3 מיני פרות שונים,
3 ארוחות עם חלבונים ופחמימות, להקפיד בכולן על תוספת ירקות!
פעילות גופנית מהנה ונעימה, לפנק את עצמנו במתוק "בקטנה".
להקפיד על מנוחה טובה ושינה, אך רצוי שלא אחרי ארוחה דשנה.
לשלב בתזונה גם מיני מרקים, חמים וטחונים במגוון טעמים
פשטידות על בסיס ירק בתוך התנור, להבין שלזלול בלי שליטה זה אסור!
לזכור כי הצבנו יעד ומטרה, עם דבקות והתמדה נוכל להגשימה!
לאט ובטוח נרד בהדרגה, נשיג את היעד בדרך בטוחה.
נשמור ונקפיד גם לטווח הרחוק, על ההרגלים שנרכוש ונמשיך לצחוק (-:
בהצלחה לכולכם, חברים וחברות, בכל תהליך יש עליות ומורדות
אל תתייאשו והמשיכו לנסות, כי אימוץ אורח חיים בריא מצריך נחישות!

 

שני כהן מקרית מוצקין

מספר טיפים שעובדים בשבילי:
1. לאכול כל 3 שעות ארוחה קטנה ולא לחכות עד שממש רעבים
2. לשתות לפני ארוחה מים כי לפעמים צמא מתבלבל עם רעב
3. לשלב לפחות ב-2 ארוחות ביום ירקות
4. להחליף את כל המאכלים המעובדים בטבעיים – במקום דגני בוקר – גרנולה, במקום עוגיות – תמרים, לחם עם הכי מעט רכיבים וכו׳
5. לא לעשות דיאטה חריפה- פוגע בחילוף החומרים ובבריאות
6. לעשות התעמלות 3 – 4 פעמים בשבוע אירובי וכוח. אפשר גם בבית עם סרטונים מהמחשב.

 

 

 

תודה לכולם, נתראה בפעילות הבאה!  

הטבות נוספות

Спасибо за заявку!
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время
Lorem ipsum dolor.